Quali sono i pericoli del camminare?

I benefici del camminare sono noti da tempo e nessuno li mette in dubbio. Camminare aiuta il sistema respiratorio e circolatorio, abbassa la pressione sanguigna e allena il cuore. Camminare all’aria aperta favorisce la produzione di endorfine, il che significa che aumenta l’umore e migliora il benessere generale. Nonostante tutti gli aspetti positivi di questa attività fisica, essa può anche avere effetti negativi se il carico sul sistema muscolo-scheletrico non è distribuito correttamente. Scopriamo a cosa fare attenzione e come camminare senza danni alla salute.

Un’andatura innaturale può causare una forte pressione sull’apparato muscolo-scheletrico. Quando le gambe sono spinte da un lato, le ginocchia, le anche e la colonna vertebrale ne risentono. Le superfici articolari si avvicinano l’una all’altra, causando una pressione eccessiva sulla zona interna o esterna dell’articolazione. Questo porta a un’usura precoce delle superfici articolari e allo sviluppo di artrite e osteoartrite. Se i piedi sono posizionati in modo scorretto, le lunghe passeggiate regolari possono danneggiare l’intero sistema muscolo-scheletrico. I piedi hanno anche una funzione ammortizzante, che attutisce l’impatto sulla superficie. Il grado di inclinazione del piede verso l’interno o verso l’esterno quando si cammina è chiamato supinazione o pronazione. Normalmente una persona rotola dal tallone alla punta del piede sostenendosi uniformemente sul metatarso. Il piede non deve rotolare, soprattutto l’osso del tallone. In questo modo è possibile mantenere una postura dritta e una buona stabilità. Camminare è più sicuro in questo modo, perché i piedi assorbono la maggior parte dell’impatto. Ecco qualcosa a cui prestare attenzione. Se la pressione viene esercitata sul bordo interno del piede a ogni passo, si parla di iperpronazione. Con questo tipo di camminata la parte inferiore della gamba si inclina verso l’interno, causando la caduta del ginocchio. Questo modifica l’andatura e la postura e mette a dura prova le articolazioni dell’anca e la parte bassa della schiena. Le articolazioni della caviglia e i piedi sono sottoposti a una pressione supplementare, con ripercussioni su muscoli e legamenti.

L’ipersuppinazione significa che il piede è appoggiato sul bordo esterno del piede. All’esterno sembra che la persona cammini con un leggero piede torto. Ciò modifica la posizione di deambulazione del tronco e sottopone le articolazioni degli arti inferiori e la colonna vertebrale lombosacrale a forti sollecitazioni.

Sia l’iperpronazione che l’ipersupinazione sono comunemente causate dal piede piatto, il disturbo ortopedico più diffuso. Le statistiche mostrano che più della metà della popolazione mondiale ne soffre. Il piede piatto longitudinale causa cambiamenti nella forma del piede e ne aumenta la lunghezza. Il piede piatto ortopedico trasversale è causato da un allentamento e da una divaricazione dell’avampiede. In entrambi i casi il carico non è distribuito correttamente sull’intera suola.

L’iperpronazione e l’ipersupinazione aumentano il rischio di lesioni durante la corsa o la camminata normale. Lesioni alla tibia e alle ossa metatarsali, distorsioni della caviglia, strappi muscolari e al tendine d’Achille (situato vicino al tallone) possono essere causate da un posizionamento scorretto del piede durante la camminata. Inoltre, i piedi piatti sono spesso la causa di altri problemi del piede: fascite plantare (speroni del tallone) e alluce valgo.